反序运动包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等项目，它是由德国医学专家最先倡导的，具有强身健体祛疾的功效。目前，流行于欧美的反序运动逐渐传入我国，并成为国内许多老人喜欢的一种新型保健方式。运动学家们认为，反序运动能使人体的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡。反序运动不受时间和场地的限制，简便易行，因此非常适合老年朋友采取运用。
倒立 倒立对人体来说是一种逆反姿态。人倒立时地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松驰，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的作用。而且，倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。难怪有的运动学家说：倒立五分钟，胜过睡眠两小时。但要注意，太胖的老人不宜倒立。
爬行 人类处在直立状态时，体内血液受到地心引力的影响，血液的重力和心脏的动力同在一条垂直线上，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢属主要活动器官，血液更多地分配到下肢，而心脏和心脏以上的器官血液供应减少，而容易引起各种机能性疾病。而人在爬行时，可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，从而达到健康长寿的目的。
倒行 人们总是习惯于向前行走，但它使肌肉活动分为经常活动和不经常活动两部分，影响了人体的微妙平衡，而倒行则可弥补前行的不足，给不常活动的肌肉以刺激，致使血液循环和机体的平衡。对用医疗技术难以治疗的病痛以及对患冠心病、高血压、胃病的人来说，试用倒行的方法，将会获得良效。
赤足走路 赤足行走也被认为是一种反序运动。生物全息医学研究发现，人体某些局部排列着全身各器官的反射区，足底就是这样一个局部，人体的心、肝、肺、肾数十个脏器都在足底有特定的反射区，如果刺激这些反射区就能通过经络传导，协调脏腑功能，促进气血流畅，以达到防病保健目的
