常听周围人说,锻炼是好,可惜一锻炼食欲就旺盛了,难免又要节食,锻炼来锻炼去结果没有健美反要节食,这又何苦呢?其实锻炼期间刻意节食减肥是不科学的,我们完全可以通过合理的饮食安排,使健身和美食结合起来.
1.少食多餐,每日5次一6次.
2.每次用餐必须包含20克-25克纯蛋白质.
3.在食用动物蛋白质(鱼、肉)时配上蔬菜、小果.
4.训练前后1小时内最好不进食,可饮用无糖饮料.
5.避免长时间处于紧张状态.
6.保持正常的训练、饮食,固定训练天数和饮食时间.
您的日餐表最好安排以下食品:
1.蔬菜:绿色食品,菜根草类食品10种(400克).
2.水果:浆果2种-3种(300克).
3.牛奶、酸奶制品:200毫升-300毫升.
4.黑面包:60克-100克.
5.新鲜植物油:15克-20克.
6.煮食肉、鱼、鸡:50克-60克.
7.土豆:200克-300克.
8.荞麦粒、黄米、燕麦米等40克-60克.
