开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的腿径直向前伸出，离地大概8英尺。把你的左腿收回来，然后把你的伸出去，脚趾伸直。每组做15次，做2组。第三组做15次，但是你的腿和你的脚踝外转，然后换另外一侧做。
髋关节拯救运动
髋关节的疼痛主要是由于下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的。随着我们年龄的增长，大多数的人都会有髋关节的骨关节炎。一个有着轻度或者中度关节炎的女人可以从她的平时的锻炼中获益匪浅。先去看一下医生来评价一下你的髋关节的疼痛程度，看看哪种运动会适合你。如果你的髋关节疼痛辐射到你的腿的前面或者疼痛让你觉得难以忍受，以下的运动是专门为你准备的。对于轻微的疼痛或者不舒服，要着重于提高你的整个髋关节部位的韧性和力量。以下的运动可以帮助你的达到这个目标。
轻微的扭转运动 
仰面躺在地上，双腿伸直。左腿弯曲，然后把它压在你的右腿上，这样你的左脚就正好在你的右膝盖上方，你的左膝盖朝向右侧。用你的右手，轻轻的把你的左腿压向地面。尽量的保持你的肩膀放在地上，把你的头转向左侧，这样你脊椎有种旋转的感觉，你的髋关节和臀部有种深深的放松的感觉。保持这个动作30秒钟，每侧身体重复做3次。
髋关节伸展运动 
仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上，把你的双手抓住你的左膝盖后面，把它靠向你的胸前，直到你的右臀部的地方有种深深的拉伸的感觉。为了更深的伸展，用你的右胳膊肘把你抬起你的膝盖推开。慢慢的深呼吸，保持这个动作30秒钟，每侧身体做这个伸展运动4次。
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